Béres Alexandra – A vádli

Béres Alexandra fitneszedző, fitnesz magyar-, Európa- és világbajnok segí­tségével az áhí­tott súly mellett az álomalakot is elérheti. 12 részes edzéstervünk első néhány alkalmában a lábaké a főszerep. A vádlival kezdünk, majd októberben a combokkal folytatjuk.

A vádli az egyik legnehezebben formálható testrészünk, ám ha elég kitartóak és szorgalmasak vagyunk, jövő nyáron már büszkén feszí­thetünk kedvenc szoknyánkban.

1. gyakorlat

Első fázis: Helyezkedjünk hajlí­tott állásba, kartámasszal a térden.

Második fázis: Emelkedjünk magas lábujjhegyre, feszí­tsük meg a vádlinkat.

TIPP: Mindig legyen végpontja a mozdulatnak, tartsuk meg a végső pozí­ciót 1 mp-ig! Ismétlésszám: 3×15

A teljes gyakorlatsor a Családi Lap 2012. szeptemberi számában található.

Megosztom