Ki mint veti ágyát, úgy alussza álmát

A jó alvás három ismérve: megfelelő minőség, megfelelő mennyiség és folyamatosság.

1. Tartsunk szigorú napirendet! Lehetőleg mindig azonos időben keljünk fel és feküdjünk le, hétköznapokon és hétvégén egyaránt.
2. A rendszeres sportolás, mozgás javí­tja az alvás minőségét, de lefekvés előtt 3-4 órával már ne végezzünk megerőltető tevékenységet!
3. A lefekvés előtti órákban ne fogyasszunk erős, zsí­ros ételeket, alkoholt és ne dohányozzunk!
4. Korlátozzuk a koffein tartalmú italok fogyasztását, különösen a késő délutáni és esti órákban!
5. Alakí­tsunk ki megfelelő elalvási szokásokat! Legyen rutinszerű a tisztálkodás, fogmosás.
6. Az elalvást segí­theti a könnyű vacsora, a meleg fürdő, a hűvös szoba meleg paplannal és a relaxáció (pl. zenehallgatás, olvasás, relaxációs gyakorlatok).
7. Lehetőleg ne aludjunk napközben, kivéve, ha speciális alvásproblémánk miatt az orvos ezt kéri.
8. Ne feküdjünk le túl korán, és ha fél órán belül nem alszunk el (illetve, ha felébredünk éjszaka és képtelenek vagyunk visszaaludni) keljünk fel az ágyból, menjünk át egy másik szobába, és ott olvassunk, pihenjünk. Ilyenkor ne együnk, ne igyunk, és ne dohányozzunk. Csak akkor térjünk vissza az ágyba, ha már kellően álmosak vagyunk. Próbáljuk az ágyban töltött időt a tényleges alvási időre korlátozni.
9. Ébresztőórát/telefont az éjszaka során tartsuk lefordí­tva, és az éjszakai felébredések során ne nézzünk automatikusan rá!
10. Ne együnk, ne tévézzünk, ne dolgozzunk a hálószobában!
11. Amennyiben alvászavara tartósan fennáll, mindenféleképpen kérje szakember segí­tségét!

Forrás: IKEA
Szakértő: Dr. Vida Zsuzsanna neurológus, alvásszakértő

Megosztom